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Agachamentos com Plié Sobre a Cabeça

QuadrícepsAvançadoSem equipamento

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Descrição

Para glúteos firmes e quadríceps fortes, adicione o agachamento plie à sua rotina! Este exercício trabalha os músculos da parte inferior do seu corpo e das costas, especialmente os glúteos, quadríceps e tendões. Para torná-lo mais difícil, segure um haltere em suas mãos.

Como fazer

  1. 1Fique de pé com suas pernas bem abertas e com os pés voltados para fora. Leve seus braços para cima da cabeça. Mantenha sua cabeça erguida e seu abdome rígido.
  2. 2Leve seu quadril para trás vagarosamente, dobrando seus joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Suas coxas devem ficar paralelas ao chão.
  3. 3Pressione seus pés e volte para a posição inicial. Repita.

⚠️ Erros comuns

  • Arque suas costas
  • Não comprimindo seu abdome

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