Joelho Alto Sem Sair do Lugar
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Este exercício combina levantar os joelhos com o movimento típico de corrida. É um dos movimentos mais eficazes para melhorar seu estilo de corrida, assim como a sua velocidade, flexibilidade e equilíbrio. A corrida levantando os joelhos também aumenta a sua frequência cardíaca e queima calorias, tornando-a ideal para quem quer perder gordura. É o exercício perfeito para um treino cardio desafiador que vai manter o seu ritmo cardíaco. Os principais músculos envolvidos são os quadríceps, panturrilhas e glúteos. Este movimento também trabalha o seu abdome e pode ajudá-lo a se livrar dos pneuzinhos.
Como fazer
- 1Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
- 2Corra no mesmo lugar, levantando um joelho de cada vez na altura do peito. Balance os braços para a frente e para trás o mais rápido que puder.
- 3Abaixe o joelho e levante a outra perna. Faça este exercício por pelo menos 30 segundos.
⚠️ Erros comuns
- Pisar com os dedos.
- Manter as costas arqueadas.
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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