Polichinelos com Toque nos Pés
Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.
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Polichinelos com toque nos pés oferecem um treino para todo o corpo. Este exercício aumenta sua frequência cardíaca, desenvolve força na parte inferior do corpo e estimula a resistência aeróbica. Ele não necessita de equipamentos e pode ser feito simplesmente em qualquer lugar.
Como fazer
- 1Fique de pé com seus pés mais afastados do que a distância dos ombros. Levante seus braços de maneira a formar um X com o corpo.
- 2Abaixe para uma posição de agachamento, dobrando seus joelhos e abaixando seu peitoral até que ele toque seu quadríceps. Abaixe seus braços, levando as pontas dos dedos da mão aos dedos dos pés.
- 3Desta posição, pule enquanto levanta seus braços sobre a cabeça, como fez no início. Junte seus pés e toque os dedos sobre a cabeça.
- 4Volte para a posição de agachamento, toque seus dedos dos pés e repita.
⚠️ Erros comuns
- Deslocando seus joelhos
- Travando os joelhos
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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