Salto Potente
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Baixe o app grátisDescrição
Este exercício pliométrico é ideal para sua rotina de aquecimento. Ele trabalha os quadríceps, glúteos, flexores do quadril e panturrilhas. O salto potente é muito utilizado por lutadores de MMA para melhorar sua habilidade de pulo e coordenação.
Como fazer
- 1Fique de pé com os braços para os lados e seus pés afastados à distância dos ombros. Mantenha seu abdome rígido e sua coluna ereta.
- 2Empurre o chão vigorosamente e leve seu joelho direito para cima.
- 3Conforme pular, balance seu braço esquerdo para cima e seu braço direito para baixo.
- 4Aterrisse e pule novamente. Repita de ambos os lados.
⚠️ Erros comuns
- Aterrissando sobre a ponta dos pés, não sob a planta do pé.
- Arque suas costas
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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