P4PBETAPassion4Profession

Crunch X cu îmbrățișarea genunchilor

AbdomenÎncepătorFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Această variație de crunch antrenează întreaga regiune a trunchiului și fortifică mușchii abdominali. Această mișcare angajează în mod activ brațele și picioarele sunt, ceea ce ajută la furnizarea unui antrenament complet al întregului corp.

Cum se execută

  1. 1Începeți din poziția culcat pe spate. Aduceți mâinile deasupra capului și depărtați-le în formă de „V”. Țineți picioarele într-o poziție mai depărtată decât lățimea umerilor. Corpul dvs. ar trebui să ia forma literei „X”.
  2. 2Încordați-vă mușchii abdominali, îndoiți ușor genunchii și ridicați partea superioară a corpului de la podea. Ridicați brațele și apoi îmbrățișați la piept genunchii.
  3. 3Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Balansarea șoldurilor
  • Ridicarea părții inferioare a spatelui de la podea

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația