P4PBETAPassion4Profession

Depărtarea picioarelor

AbdomenÎncepătorFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu de bază întărește partea interioară a coapselor și sculptează picioarele. Din moment ce mișcarea este controlată cu ajutorul trunchiului, mușchii abdominali inferiori sunt și ei antrenați intens.

Cum se execută

  1. 1Culcați-vă pe spate, plasați mâinile pe lângă corp.
  2. 2Ridicați picioarele până când călcâiele vor fi la o distanță de aproximativ 15 cm de la podea. Ridicați capul de la podea.
  3. 3Depărtați picioarele la o distanță de le 45 până la 75 cm și apoi depărtați-le și apropiați-le cât mai rapid posibil. Mențineți mușchii abdominali încordați.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Arcuirea spatelui
  • Balansarea șoldurilor

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația