Întinderea dublă a picioarelor
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
„Întinderea dublă a picioarelor” este un exercițiu clasic de pilates care ajută la îmbunătățirea rezistenței mușchilor abdominali, dezvoltând coordonarea și controlul asupra întregului corp.
Atunci când este efectuat în mod corect, adică atunci când trunchiul este menținut drept pe durata exercițiului, întinderea dublă a picioarelor nu doar fortifică mușchii abdominali și mușchii extensori ai gâtului, dar ajută și la dezvoltarea agilității, forței și echilibrului.
Cum se execută
- 1Culcați-vă pe spate. Strângeți picioarele, plasând mâinile pe glezne.
- 2În timp ce inspirați, contractați simultan brațele și picioarele.
- 3Expirați în timp ce aduceți genunchii înapoi la piept și cuprindeți picioarele cu mâinile.
⚠️ Greșeli frecvente
- Arcuirea părții inferioare a spatelui în timpul fazei de extensie.
- Plasarea umerilor și capului pe sol.
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația