Mișcări de zigzag ale șoldului
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Mișcările de zigzag ale șoldului reprezintă unele dintre cele mai bune exerciții pentru coapse și fese. Aceste mișcări pun în funcțiune și mușchii extensori ai șoldului, care reprezintă unii dintre cei mai puternici mușchi. Acest exercițiu vă antrenează, de asemenea, mușchii posteriori ai coapselor, fesele și mușchii trunchiului. Dacă veți face acest exercițiu în mod regulat, picioarele dvs. vor deveni mai puternice, iar șoldurile își vor păstra flexibilitatea.
Cum se execută
- 1Sprijiniți-vă pe genunchi și pe coate, priviți înainte. Păstrați-vă spatele drept.
- 2Extindeți piciorul drept în sus și mișcați-l în diagonală spre partea opusă. Încordați-vă abdomenul și fesele. Dacă executați exercițiul corect, ar trebui să simțiți oboseală la nivelul coapselor.
- 3Reveniți încet la poziția inițială.
⚠️ Greșeli frecvente
- Arcuirea spatelui
- Dezechilibrarea șoldurilor
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația