Ridicarea în spate a piciorului
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu de pilates necesită un nivel înalt de echilibru, în plus față de controlul brațelor și picioarelor. Această mișcare este recomandată celor care au o pregătire avansată. În timpul mișcării, coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă și alungită. Avantajul principal este, de fapt, stabilizarea coloanei vertebrale. În plus, acest exercițiu ajută și la întărirea și tonifierea mușchilor abdominali. Acest tip de exercițiu nu este recomandat celor care au probleme la umăr.
Cum se execută
- 1În poziția culcat pe burtă, susțineți-vă corpul cu mâinile, păstrând brațele perpendicular pe sol, ținând pieptul perfect drept, picioarele drepte și puțin depărtate.
- 2Expirați și ridicați un picior, ținându-l încordat. Extindeți piciorul și încercați să mențineți poziția fără a vă pierde echilibrul.
- 3Inspirați și reveniți încet la poziția inițială. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
⚠️ Greșeli frecvente
- Îndoirea piciorului
- Îndoirea gâtului
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația