Extensia șoldurilor cu genunchii îndoiți
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu este absolut indispensabil pentru cei care vor să scape de celulită. Atunci când este efectuat în mod corect, acesta întărește fesierii, tonifică tendoanele poliptee și modelează picioarele.
Cum se execută
- 1Începeți din poziția în patru labe. Ridicați ușor genunchiul drept de la podea. Țineți coatele la lățimea umerilor și spatele drept.
- 2Contractați fesierii și ridicați piciorul drept spre tavan. Coapsa ar trebui să ajungă la nivelul șoldului.
- 3Coborâți piciorul cu o mișcare lentă. Repetați.
⚠️ Greșeli frecvente
- Încovoierea sau arcuirea părții inferioare a spatelui
- Balansarea șoldurilor
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația