Balansarea picioarelor drepte în lateral
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu este o variantă puțin mai complexă a celebrului exercițiu Fire Hydrant (balansarea picioarelor îndoite în lateral): acesta modelează și tonifică fesele, în timp ce antrenează flexorii șoldurilor, coapsele interioare și partea inferioară a spatelui. Prin menținerea piciorului drept, și nu îndoit, așa cum este prevăzut în versiunea „clasică”, vă veți antrena mai intens mușchii fesieri. Pentru a atinge rezultatele dorite, vă recomandăm să efectuați exercițiul într-o manieră foarte precisă, menținând poziția întins la maximum, așa cum este arătat în videoclip.
Cum se execută
- 1Plasați-vă în patru labe, țineți spatele drept, contractați abdomenul, întindeți un picior și sprijiniți-l de sol.
- 2Ridicați piciorul drept.
- 3Reveniți încet la poziția inițială.
⚠️ Greșeli frecvente
- Efectuarea prea rapidă a mișcării.
- Îndoirea spatelui.
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația