Dubbla bensträckningar med utsträckta armar
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Den här klassiska pilatesövningen arbetar med dina magmuskler samt utvecklar hela kroppens koordination. Den ökar också uthålligheten och din förmåga att hålla överkroppen stadig.
Så gör du
- 1Ligg på rygg med benen sträckta framför dig. Lyft dem cirka 15 centimeter ovanför golvet. Håll armarna utsträckta över huvudet i cirka 45 graders vinkel ifrån marken.
- 2Dra ihop dina magmuskler, böj benen och för knäna mot bringan. Sträck samtidigt dina armar mot dina vader.
- 3Återgå långsamt till ursprungsläget och repetera.
⚠️ Vanliga misstag
- Gunga överkroppen
- Vila huvudet och nacken på golvet mellan repetitionerna
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis