P4PBETAPassion4Profession

Benpress

MageAvanceradUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Denna övning har målet på dina bålmuskler, speciellt på de "nedre magmusklerna". Den primära muskeln för att lyfta dina ben är den inre höftböjarmuskeln. Andra muskler som tränas är höftmuskler, raka bukmuskeln och lårmusklerna.

Denna rörelse kan utföras varsomhelst och kräver ingen utrustning. Det är ett enkelt, effektivt sätt att forma dina magmuskler och ta bort magfett.

Så gör du

  1. 1Ligg på ryggen med armarna längs sidorna och benen lyfta. Knäna måste vara lätt böjda.
  2. 2Placera din vänstra fot över höger fot för att få stabilitet och håll ryggen rak.
  3. 3Spänn magmusklerna medan du långsamt lyfter höfterna och sedan pressar upp benen en bit till.
  4. 4Återgå till startpositionen och repetera.

⚠️ Vanliga misstag

  • Använda armarna för att pressa upp höfterna
  • Böja ryggen

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis