P4PBETAPassion4Profession

Ett-bens-sträckning

MageNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Denna övning tränar de nedre magmusklerna och stärker din bål. Den förbättrar även din balans och ökar böjligheten i höfterna. Allt du behöver är en matta.

Ett-bens-sträckning är perfekt för nybörjare och kan hjälpa dig att bygga en stark grund som kommer att hjälpa till när du utför mer komplexa övningar.

Så gör du

  1. 1Ligg platt på ryggen med dina knän böjda mot bröstet.
  2. 2Lyft upp huvudet och dina skulderblad.
  3. 3Placera armarna längs sidorna med handflatorna nedåt
  4. 4Dra in magmusklerna och sträck ut ditt ena ben i cirka 45-graders vinkel över golvet. Vidrör ditt knä med båda händerna.
  5. 5Skifta ben.

⚠️ Vanliga misstag

  • Kröka nedre delen av ryggen
  • Lyfta upp nedre delen av ryggen när man skiftar ben

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis