P4PBETAPassion4Profession

Sidledshopp

QuadricepsMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Sidledshopp aktiverar dina lårmuskler, knäsenor, skinkor och vader. Den här rörelsen arbetar med de lägre kroppsdelarna och stärker magmuskulaturen. Den ökar även den kardiovaskulära uthålligheten och höfternas rörlighet. På grund av att den är så intensiv ökar den pulsen och förbättrar din aerobiska styrka.

Så gör du

  1. 1Stå rakt med fötterna höftbrett isär
  2. 2Böj på knäna i 90 grader. Håll överkroppen upprätt, bringan uppåt och händerna i vaktposition.
  3. 3Hoppa utåt med fötterna, i sidled, och tryck dig sedan ifrån marken med hälarna. Dra ihop din mage under hela rörelseschemat.
  4. 4Återgå till utgångsläget och upprepa.

⚠️ Vanliga misstag

  • Hålla knäna så långt ut att de kommer bortom tårna
  • Krök ryggen

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis