تمارين البطن + الصدر – المستوى 3
متقدم~21 دقيقة20 تمرينًا
خريطة العضلات
تمرين ضغط الركبتين إلى الصدر
00:00-20:40
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالبطن والصدر في أصعب مستوياتهما: تمرين متقدّم بوزن الجسم للسيكس باك والعضلات الجانبية وعضلات الصدر في جلسة واحدة. صيغة السلسلة تبقى كما هي: تتناوب المنطقتان، فترتاح إحداهما بينما تعمل الأخرى. ما يتغير هو الشدّة: عمل الصدر يصبح أصعب وأكثر تنوعًا، وعمل البطن يمتد إلى جانبي الخصر إضافة إلى العضلات العلوية والسفلية، وتطول فترات الراحة قليلًا لأن كل جهد يتطلب أكثر بكثير. قمّة السلسلة، لمن أتقن المستوى 2 ويريد تحديًا حقيقيًا.
