Bro med samlede fødder
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Hvis du skulle vælge kun én baldeøvelse, burde det være broen. Denne bevægelse aktiverer og isolerer balderne, udstrækker hofterne, og lindrer rygsmerter. Når den udføres regelmæssigt, former den balderne, og opbygger stærke ben. Det bedste er, at øvelsen ikke kræver specielt udstyr. Du kan udføre broen overalt og til enhver tid.
Sådan gør du
- 1Lig på ryggen med bøjede knæ og armene ved siderne. Hold fødderne samlede, med knæene let adskilt.
- 2Løft hofterne fra underlaget, indtil dine skuldre, hofter og knæ danner en lige linje. Spænd balder og mavemuskler.
- 3Spred knæene udefter mens du løfter hofterne.
- 4Vend tilbage til udgangsstillingen og gentag.
⚠️ Almindelige fejl
- Runde ryggen
- Bruge underarme og hænder som støtte.
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis