Kommando-plank
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Kommando-plank rammer musklerne i midten og forbedrer balancen. Når den udføres jævnligt, øger denne øvelse dit bevægelsesområde og din fleksibilitet.
Sådan gør du
- 1Start i plankestilling, med mavemusklerne sammentrukket og armene udstrakt. Sørg for, at din nakke er i forlængelse af din rygrad. Hold dine ben udstrakt.
- 2Sænk langsomt din underarm, og gør det samme med den anden. Brug dine mavemuskler til at styre bevægelsen.
- 3Vend tilbage til startstillingen, og gentag.
⚠️ Almindelige fejl
- Bøje ryggen
- Balancere hofterne
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis