Plié-squats over hovedet
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Tag Plié-squads med i dit program for stramme balder og stærke quadriceps! Øvelsen styrker den nedre del af kroppen og musklerne på bagsiden især balderne og haserne. Hold en håndvægt i hænderne for at gøre øvelsen sværere.
Sådan gør du
- 1Stå ret op med spredte ben og tæerne pegende fremad. Før armene over hovedet. Hold hovedet oppe og mavemusklerne spændte.
- 2Før langsomt hofterne bagud ved at bøje knæene til en 90 graders vinkel. Hofterne bør være parallelle med underlaget.
- 3Pres med fødderne og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag.
⚠️ Almindelige fejl
- Buer ryggen
- Spænder ikke mavmuskler
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis