P4PBETAPassion4Profession

Power Skips

QuadricepsØvetUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Denne plyometriske øvelse er ideel til opvarmining. Den træner quadriceps, balder, hoftebøjere og lægmuskler. Power skip er meget udbredt blandt MMA-figthers for at forbedre springevne og koordination.

Sådan gør du

  1. 1Stå med armene ved siden og fødderne i skulderbreddes afstand. Hold mavemusklerne spændte og ryggen strakt.
  2. 2Spring med kraft op fra underlaget mens du løfter knæene op.
  3. 3Mens du hopper, sving venstre arm op og hæjre arm tilbage.
  4. 4Land på underlaget og spring igen. Gentag til begge sider.

⚠️ Almindelige fejl

  • Lander på tæerne ikke på fodbalderne.
  • Buer ryggen

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis