Sprællemænd med berøring af tæerne
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Sprællemænd med berøring af tæerne træner hele kroppen. Øvelsen øger pulsen, opbygger styrke i den nedre del af kroppen, og giver aerob udholdenhed. Øvelsen kræver intet udstyr, og kan udføres næsten overalt.
Sådan gør du
- 1Stå med fødderne i over skulderbreddes afstand. Før armene op så kroppen former et X.
- 2Gå ned i squat-position ved at bøje knæene og sænke brystet indtil det næsten berører quadriceps. Før armene ned og berør tæerne.
- 3Fra denne position: Hop mens du fører armene over hovedet, som de var i udgangsstillingen. Før fødderne sammen og hænderne sammen over hovedet.
- 4Vend tilbage til squat-spotion, berør tæerne og gentag.
⚠️ Almindelige fejl
- Føre knæene ud til siden
- Låse i knæene
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis