Side-planke med krydsede ben
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne øvelse er en avanceret udgave af den klassiske side-planke.
Side-planken er en perfekt øvelse til intensiv træning af rectus abdominis, med specifik fokus på de tværgående mavemuskler.
Ved at holde armen helt strakt og dine ben krydsede, sikrer du dig, at træningspassets intensitet forøges: Vi anbefaler derfor denne øvelse til den som har et gennemsnitligt/avanceret niveau og god muskeltonus.
Sådan gør du
- 1Lig på den ene side, hvil hånden. Hold benene krydsede med fødderne i hammer-position.
- 2Løft dit bækken, hold mavemusklerne strakte.
- 3Sænk langsomt dine hofter og vend tilbage til udgangsstillingen.
⚠️ Almindelige fejl
- At være i ubalance i kroppen
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis