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Bauch-Crunches

BauchFortgeschrittenOhne Geräte

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Beschreibung

„Crunches“ sind die beliebteste Übung überhaupt. Wenn Sie einen Sixpack wollen oder ihr Bauchfett reduzieren möchten, sind Crunches Pflicht. Bei dieser Übung werden die Rumpfmuskeln gestärkt, das Gleichgewicht gefördert und die Muskelfunktionen verbessert. Dabei werden sowohl die seitlichen als auch die quer verlaufenden und schrägen Bauchmuskeln trainiert. „Crunches“ tragen zu einer Stärkung der Bauchmuskeln bei, verbessern die Körperhaltung und verbrennen Fett. Fortgeschrittene können für eine größere Herausforderung zusätzlich Hanteln benutzen.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Sie können Crunches auf zwei verschiedene Arten machen: mit den Händen hinter dem Hals und den Ellbogen über der Brust oder mit nach vorne gestreckten Armen, parallel zu den Oberschenkeln.
  2. 2Spannen Sie die Bauchmuskeln an und führen Sie den Oberkörper in Richtung Knie. Halten Sie die Spannung einige Sekunden lang. Neigen Sie das Kinn leicht. Halten Sie die Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt.
  3. 3Senken Sie den Oberkörper wieder kontrolliert ab.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ruckartige Bewegungen.
  • Den Kopf während der Übung nach vorne drücken.

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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