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Commando Plank – Unterarmstütze

BauchProfiOhne Geräte

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

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Beschreibung

Mit dem Commando Plank bearbeiten Sie Ihre Rumpfmuskulatur und verbessern Ihr Gleichgewicht. Bei regelmäßiger Durchführung erhöht diese Übung Ihre Beweglichkeit.

So geht’s

  1. 1Begeben Sie sich zu Anfang in Plank-Stellung, halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und Ihre Arme gerade. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule befindet. Halten Sie die Beine gestreckt.
  2. 2Senken Sie den Unterarm langsam auf den Boden und wiederholen Sie das Ganze mit dem anderen Arm. Steuern Sie die Bewegung mithilfe der Bauchmuskulatur.
  3. 3Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ihren Rücken krümmen
  • Ihre Hüften schwingen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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