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Kompletter Crunch in der Vertikalen

BauchProfiOhne Geräte

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

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Beschreibung

Bei dieser Übung muss gleichzeitig der untere und der obere Körperteil zum Einsatz kommen. Auf diese Weise ist es möglich, eine höhere Kompression der Bauchmuskulatur und gleichzeitig bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wenn diese Übung richtig ausgeführt wird, wird man schon nach wenigen Wiederholungen ein leichtes „Brennen‟ im Bauchbereich spüren, das ist ein Zeichen dafür, dass die Übung sehr gut durchgeführt wird!

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen hinter den Kopf.
  2. 2Die Beine in vertikale Stellung bringen.
  3. 3Kontrahieren Sie die Bauchmuskulatur, heben Sie die Schultern vom Boden an und schieben Sie gleichzeitig die Füße nach oben.
  4. 4Entspannen Sie die Bauchmuskeln und kommen Sie zurück zur Startposition.

⚠️ Häufige Fehler

  • Erst die Schultern und dann die Beine anheben.
  • Die Beine nach vorne anstatt nach oben heben.

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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