Oblique Roll Down
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Der Oblique Roll Down ist eine berühmte Pilates-Übung für Fortgeschrittene. Wie bekannt, ermöglicht die Pilates Methode mit ihren Übungen, die Körpermitte zu kräftigen, vor allem aber zu stabilisieren und zur Körpermitte gehören: Bauchmuskeln, untere Rückenmuskeln sowie die schrägen Bauchmuskeln
Der Oblique Roll Down arbeitet im Besonderen mit den schrägen Bauchmuskeln und trägt gleichzeitig zur Kräftigung der Muskeln bei, wodurch die Wirbelsäule eine bessere Stabilität bekommt.
So geht’s
- 1Auf dem Fußboden sitzend die Knie beugen. Arme weit nach außen öffnen und Rücken gerade halten.
- 2Die Bauchmuskeln anspannen, während Schultern und Hals entspannt bleiben. Beugt euch langsam nach hinten, indem ihr gleichzeitig den Oberkörper zu einer Seite dreht.
- 3Kehrt zur Ausgangsposition zurück und wiederholt die Bewegung mit der anderen Seite.
⚠️ Häufige Fehler
- Die Hals- und Schultermuskeln bei der Abwärtsbewegung anspannen.
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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