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Reverse Crunches

BauchFortgeschrittenOhne Geräte

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Beschreibung

Reverse Crunches gelten als effektivste Bauchmuskel-Übung und trainieren sämtliche Bauchmuskeln. Bei regelmäßiger Ausführung wird der Rumpf gestärkt und die Stabilität des Becken, des unteren Rückens und der Wirbelsäule gefördert.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände auf dem Bauch liegend und die Beine im rechten Winkel gebeugt. Der Oberkörper sollte leicht über dem Boden angehoben sein.
  2. 2Spannen Sie die Bauchmuskeln an und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust ein. 1-2 Sekunden halten. Nutzen Sie die Rumpfmuskeln, um die Bewegung kontrolliert auszuführen.
  3. 3Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Beine aus dem Schwung heraus anheben.
  • Mit dem Becken hin- und herschaukeln.

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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