Einbein-Brücke
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
Die App gratis ladenBeschreibung
Die Single Leg Bridge ist eine Übung, die effektiv das Gesäß, die Beine, die Bizeps, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln beansprucht.
Die Bewegung strafft, wenn sie richtig ausgeführt wird, die Oberschenkel, stärkt den Rücken und formt die Bauchmuskeln, die noch effektiver an der Stabilisisierung arbeiten müssen, wenn die Beine in der Luft sind.
Die Single Leg Bridge kann zur Linderung von Beschwerden im unteren Rücken beitragen, denn wenn sie konsequent und richtig ausgeführt wird, stärkt sie sowohl die untere Rückenmuskulatur, als auch das Gesäß.
HINWEIS: Um die Übung schwieriger zu machen, führen Sie die Bewegung durch, ohne dass das Gesäß den Boden berührt.
So geht’s
- 1In der Rückenlage, Arme an der Körperseite, ein Knie gebeugt halten und das andere Bein durchstrecken.
- 2Gleichzeitig das Becken und das gestreckte Bein heben
- 3Zurück in die Ausgangsposition
- 4HINWEIS: Um die Übung schwieriger zu machen, führen Sie die Bewegung durch, ohne dass das Gesäß den Boden berührt.
⚠️ Häufige Fehler
- Das Bein während der Kontraktion beugen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
Die App gratis laden