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Hüftstrecken am Boden

GesäßFortgeschrittenOhne Geräte

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Beschreibung

Das Hüftstrecken am Boden trainiert Gesäß und die Rückseite der Oberschenkel. Diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle beim Springen, Rennen und Werfen und tragen zum Gleichgewicht des Körpers bei.

So geht’s

  1. 1Stehen Sie auf allen Vieren, stützen Sie sich mit den Ellbogen ab.
  2. 2Heben Sie das rechte Bein, bis es parallel zum Boden ist. Halten Sie es gestreckt.
  3. 3Heben Sie das rechte Bein um etwa 40 Grad. Spannen Sie das Gesäß stark an.
  4. 4Begeben Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

⚠️ Häufige Fehler

  • Becken oder unteren Rücken bewegen
  • Bewegung zu schnell ausführen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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