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Brücke

GesäßAnfängerOhne Geräte

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

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Beschreibung

Die Brücke aktiviert die Bauchmuskeln und gibt ihnen eine perfekte runde Form. Diese Übung trainiert außerdem die hintere Oberschenkelmuskulatur und fördert das Gleichgewicht.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie die Arme seitlich mit den Handinnenflächen zum Boden neben den Körper.
  2. 2Drücken Sie das Becken nach oben, ohne ein Hohlkreuz zu machen. Nutzen Sie die Fersen, um die Übung zu beginnen. Spannen Sie ganz oben das Gesäß an und halten Sie die Spannung.
  3. 3Kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ein Hohlkreuz machen
  • Mit dem Becken hin- und herschaukeln

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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