Seitliche Plank mit gekreuzten Beinen
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Diese Übung ist eine erweiterte Variante der klassischen seitlichen Plank.
Die seitliche Plank ist die perfekte Übung für alle, die intensiv den geraden Bauchmuskel trainieren und sich dabei insbesondere auch auf die schrägen Bauchmuskeln konzentrieren möchten.
Indem Sie Ihren Arm komplett durchstrecken und die Beine kreuzen stellen Sie sicher, dass die Schwierigkeit des Trainings erhöht wird: wir empfehlen diese Übung daher denjenigen, die im Niveau Mittelstufe/Fortgeschrittene trainieren und eine gute Muskeltonung haben.
So geht’s
- 1Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihrer Hand. Halten Sie Ihre Beine gekreuzt und ziehen Sie die Fußspitzen an sich heran.
- 2Heben Sie das Becken, halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln gedehnt.
- 3Senken Sie Ihr Becken langsam zurück in die Ausgangsposition.
⚠️ Häufige Fehler
- Ihr Körper ist nicht im Gleichgewicht.
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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