100-Kniebeugen-Challenge
Muskelkarte
Kniebeugen
Das ganze Workout auf einem Blatt: Übungen, Wiederholungen und Pausen. Druck es aus, schick es per Mail, hab es auf dem Handy dabei oder gib es an alle weiter, die mit dir trainieren.
PDF herunterladenDieses Workout und alle anderen Muskelgruppen findest du in unserer Haupt-App. Ändere die Musik, die Stimme, die Übungen, die Wiederholungen, was angesagt wird und was nicht, die Effekte, die Animationen. Mach es zu deinem Workout: nur in der App.
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Unsere App ladenDas ist die größere Version der Challenge: dieselbe einzelne Grundbewegung für die Oberschenkelvorderseite, aber mit deutlich mehr Arbeit und weiterhin kurzen Erholungsphasen. Auf dem Papier einfach, in der Praxis fordernd, ein Test für Ausdauer und Beständigkeit deiner Beine. Ein guter nächster Schritt, sobald sich die erste Challenge angenehm anfühlt und du sehen willst, was die Grundlagen leisten können.
