Patadas alternas
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Este ejercicio cardiovascular calisténico puede hacerse con tu propio peso corporal. Trabaja casi todos los músculos, especialmente los del torso, los abdominales, los gemelos y los glúteos. Debido a su intensidad, quema muchas calorías.
Cómo se hace
- 1Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas. Mantén los brazos extendidos con las yemas de los dedos señalando a los talones. Las palmas de las manos deben estar rectas sobre el suelo.
- 2Eleva los glúteos del suelo y da una patada al frente con cada pierna a la mayor altura que puedas.
- 3Continúa alternando las piernas durante un minuto. Empieza lentamente y aumenta el ritmo a medida que progreses.
⚠️ Errores comunes
- Tocar el suelo con los glúteos.
- Mover la cadera.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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