Flexión a una pierna
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Descarga la app gratisDescripción
Este ejercicio trabaja los músculos del centro, en especial los "abdominales inferiores". El principal músculo responsable de levantar las piernas es el psoas ilíaco. Otros músculos que se trabajan son los flexores de la cadera, el recto abdominal y los cuádriceps. Este movimiento se puede realizar en cualquier lugar y no requiere ningún equipo. Es una manera simple y efectiva de esculpir los músculos abdominales y perder grasa del vientre.
Cómo se hace
- 1Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas elevadas. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
- 2Coloca el pie izquierdo sobre el pie derecho para obtener estabilidad y mantén la espalda recta.
- 3Contrae los músculos abdominales mientras levantas lentamente las caderas y elevas las piernas.
- 4Vuelve a la posición inicial y repítelo.
⚠️ Errores comunes
- Usar los brazos para elevar las caderas
- Arquear la espalda
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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