Plancha
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Descarga la app gratisDescripción
La “Plancha” y todas sus variantes están considerados entre los 5 mejores ejercicios en términos de eficacia para entrenar la parte central del tronco, en particular los abdominales, sin sobrecargar la columna vertebral como ocurre a menudo en las abdominales clásicas (sit-ups), en particular cuando se realizan con una técnica incorrecta.
La dificultad de este ejercicio no radica tanto en el movimiento como en mantener el cuerpo “alineado” durante un cierto período de tiempo y al mismo tiempo contraer de forma voluntaria los músculos del tronco (abdominales, abdominales oblicuos y lumbares). Este es un ejercicio obligado para todos aquellos que deseen mejorar sus abdominales reduciendo al mínimo la carga sobre la espalda.
Cómo se hace
- 1Relajad los músculos del tronco y volved a una posición de descanso.
- 2Contraed voluntariamente los músculos del tronco.
- 3En posición boca abajo, apoyaos sobre los antebrazos manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas. Formad una línea recta con el cuerpo.
⚠️ Errores comunes
- Levantar los glúteos
- Arquear la espalda
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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