Curl de bíceps con rotación
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Este paso de aislamiento básico combina el curl supino y el curl de bíceps con agarre de martillo. Es una manera excelente de trabajar los bíceps y los antebrazos de forma simultánea. El curl de bíceps con rotación es ideal para los levantadores principiantes y profesionales por igual, y tiene diversas variantes. Se puede realizar en posición de pie o sentado.
Cómo se hace
- 1Ponte de pie o siéntate en un banco, con una mancuerna en cada mano. Los brazos deben colgar a los lados.
- 2Levanta las pesas hasta la mitad del curl.
- 3Al levantar las mancuernas, gira la palma de las manos hasta que estén orientadas hacia delante. Contrae fuertemente los bíceps.
- 4Levanta las pesas hasta la altura del hombro. Sólo deben moverse los antebrazos.
- 5Vuelve lentamente a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes
- No contraer los bíceps
- No girar palmas de las manos hacia atrás al bajar las pesas.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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