Curl concentrado
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Este clásico movimiento de aislamiento ayuda a fortalecer los bíceps y antebrazos. Ejercita las fibras musculares del bíceps en hasta el 97 por ciento en comparación con los curls predicador (69 por ciento) y los curls con barra (76 por ciento). Para obtener los mejores resultados, empieza trabajando tu lado más débil. Haz este ejercicio al menos una vez a la semana para ganar mucho volumen.
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco plano, con las piernas separadas y las rodillas dobladas. Sostén una mancuerna en la mano derecha. La parte superior del brazo debe estar estabilizada contra la parte interna del muslo.
- 2Levanta la pesa hasta la parte delantera del hombro. Mantén la posición durante 1-2 segundos.
- 3Baja la mancuerna con un movimiento lento y controlado hasta que el brazo esté completamente extendido.
- 4Repite en el otro lado.
⚠️ Errores comunes
- Mueve el cuerpo durante toda la serie
- Usa movimientos oscilantes
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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