Curl alternado sentado
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Este ejercicio aísla los bíceps y aumenta la fuerza muscular. Pese a su simplicidad, se considera uno de los mejores ejercicios para desarrollar la masa de los bíceps. La versión de pie trabaja los abdominales también. Los curls alternados sentado también trabajan los antebrazos y fortalecen el agarre.
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco plano, con una mancuerna en cada mano. También puedes utilizar un banco ajustable en un ángulo de 90 grados.
- 2Flexiona lentamente cada mancuerna hacia el hombro con un agarre en pronación. Mantén la contracción durante 1-2 segundos en lo alto del movimiento.
- 3Flexiona el brazo hacia arriba a medida que bajas la mancuerna. Repítelo con el otro brazo.
⚠️ Errores comunes
- Arquea la espalda
- Aprovecha el impulso
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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