Curls alternados tipo martillo
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
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Los curls alternados tipo martillo aíslan el grupo muscular de los bíceps. Este ejercicio también ejercita los antebrazos y los músculos estabilizadores, como el trapecio alto y medio, el deltoides anterior, el músculo elevador de la escápula y los flexores de la muñeca. Se puede realizar en posición de pie o sentado, con o sin respaldo. La clave consiste en mantener un ritmo de repetición lento y controlado.
Cómo se hace
- 1Colócate de pie derecho con una mancuerna en cada mano a los lados. Las palmas deben estar frente al cuerpo.
- 2Flexiona el brazo derecho hacia adelante. Contrae los bíceps al exhalar. Continúa hasta que el bíceps esté completamente contraído.
- 3Baja lentamente la pesa y vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
- 4Repítelo con el otro brazo. Sólo deben moverse los antebrazos.
⚠️ Errores comunes
- Mueve los hombros
- Arquea la espalda
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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