Curls alternados
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Los curls alternados trabajan los bíceps y antebrazos. Si se hacen de pie, este movimiento también trabaja el centro del cuerpo. Es uno de los mejores movimientos para desarrollar la fuerza y el volumen de bíceps. La alternancia de cada brazo ayuda a prevenir desequilibrios musculares. Este ejercicio sólo requiere el movimiento de la articulación del codo.
Cómo se hace
- 1Ponte de pie, con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados. Sostén una mancuerna en cada mano. Mantén la espalda recta.
- 2Eleva cada mancuerna hacia los hombros con un agarre en pronación. El brazo opuesto debe estar apoyado a la altura del muslo.
- 3Al levantar la mancuerna, gira la palma de la mano y contrae el bíceps. Sólo deben moverse los antebrazos.
- 4Vuelve a la posición inicial. Gira la palma de la mano hacia atrás a medida que bajas la mancuerna.
⚠️ Errores comunes
- Aprovecha el impulso para levantar las mancuernas
- Gira los codos
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
Descarga la app gratis