Cambio de lados
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Este ejercicio trabaja los glúteos y los isquiotibiales. Requiere coordinación de todo el cuerpo, lo que ayuda a fortalecer el centro. Es uno de los mejores ejercicios y no requiere ningún equipo. Puedes incluirlo en tu rutina de entrenamiento de piernas o utilizarlo como calentamiento. Para obtener los mejores resultados, realiza este ejercicio al final de la rutina de entrenamiento, cuando los músculos están fatigados.
Cómo se hace
- 1Colócate sobre manos y rodillas, con la espalda recta.
- 2Extiende la pierna, dando patadas en el aire. Contrae fuertemente los glúteos. Para durante una fracción de segundo cuando estés arriba.
- 3Lleva la rodilla completamente hacia atrás, cruzándola con la otra pierna.
⚠️ Errores comunes
- Redondear la espalda
- No controlar el movimiento
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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