Prone Leg Lift Alternated
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Este ejercicio de Pilates es una variante del clásico Swan Dive. Si se realiza correctamente, este ejercicio sencillo pero eficaz tonifica y fortalece la parte posterior de las piernas (glúteos y músculos femorales). Mejora también la elasticidad y extensión de la cadera y estabiliza toda la región pélvica.
Los «prone leg lifts» se realizan con un movimiento lento y controlado, manteniendo los músculos abdominales bien tensos a fin de proteger la parte baja de la espalda.
Cómo se hace
- 1En posición boca abajo, apoye los antebrazos en el suelo con las palmas de las manos hacia el suelo.
- 2Contraiga los glúteos y músculos abdominales y eleve las piernas estiradas alternativamente.
- 3Vuelva lentamente a la posición de partida.
⚠️ Errores comunes
- Elevar las caderas del suelo
- Arquear la espalda
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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