Paikallaan juoksu polven nostolla
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tässä harjoituksessa polven nosto yhdistyy tavalliseen juoksuliikkeeseen. Se on yksi tehokkaimmista juoksutapaa, nopeutta, joustavuutta ja tasapainoa parantavista liikkeistä. Paikallaan juoksu polven nostolla kasvattaa lisäksi sykettä ja polttaa kaloreita, mikä tekee siitä erinomaisen niille, jotka haluavat päästä eroon liikarasvasta. Se on ihanteellinen harjoitus haastavaan aerobiseen treeniin, joka saa sykkeen kohoamaan. Aktivoituvia lihaksia ovat pääasiassa nelipäinen reisilihas, pohkeet ja pakarat. Tämä liike työstää myös vatsalihaksia ja voi auttaa pääsemään eroon humppakahvoista.
Näin liike tehdään
- 1Seiso suorana kädet vartalon sivuilla.
- 2Juokse paikallasi nostamalla polvia vuorotellen rinnan korkeudelle. Heiluta käsivarsia eteen- ja taaksepäin niin nopeasti kuin voit.
- 3Tuo polvi alas ja nosta toista jalkaa. Tee tätä harjoitusta vähintään 30 sekunnin ajan.
⚠️ Yleiset virheet
- Varpaille laskeutuminen.
- Selän pitäminen köyryssä.
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi