Plié-kyykky, kädet pään yllä
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Lisää plie-kyykyt treeniohjelmaasi saadaksesi kiinteän pepun ja vahvat reidet! Tämä liike treenaa selkälihaksia ja alavartaloa, erityisesti pakaroita, reiden ojentajia ja reiden koukistajia. Tehdäksesi liikkeestä haasteellisemman, pidä käsissäsi käsipainoja.
Näin liike tehdään
- 1Seiso suorana jalat leveällä, varpaat ulospäin osoittaen. Nosta kädet pään yläpuolelle. Pidä pää pystyssä ja vatsalihakset tiukkoina.
- 2Työnnä lantiota hitaasti taaksepäin ja koukista polvet 90-asteen kulmaan. Reisien tulee olla samansuuntaiset lattian kanssa.
- 3Punnerra jaloilla ja palaa aloitusasentoon. Toista.
⚠️ Yleiset virheet
- Selän taivuttaminen kaarelle
- Vatsalihaksilla ei puristeta
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi