P4PBETAPassion4Profession

Vaihtohyppy

EtureidetKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä plyometrinen liike sopii erinomaisesti alkulämmittelyyn. Se treenaa reiden ojentajia, pakaroita, lonkan koukistajia ja pohkeita. Vapaaottelijat käyttävät treenissään vaihtohyppyjä hyppykyvyn ja koordinaation parantamiseen.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso käsivarret sivuilla ja jalat hartioiden leveydellä. Pidä vatsalihakset tiukkoina ja selkä suorana.
  2. 2Ponnista ylös maasta ja nosta oikea polvi ylös.
  3. 3Heilauta vasen käsi ylös ja oikea taakse hypätessäsi.
  4. 4Laskeudu maahan ja hyppää uudelleen. Toista molemmilla puolilla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Laskeutuminen varpaille päkiöiden sijaan
  • Selän taivuttaminen kaarelle

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi