P4PBETAPassion4Profession

Vuorottaiset hauiskäännöt

HauisKeskitaso🏋️ Käsipaino

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Vuorottaiset hauiskäännöt treenaavat käsivarren koukistajalihaksia ja kyynärvarsia. Seisoma-asennossa suoritettuna tämä liike treenaa myös keskivartalon tukilihaksia. Se on yksi parhaista liikkeistä vahvempien ja suurempien hauisten rakentamiseksi. Käsivarsien vuorottelu auttaa estämään lihasten epätasapainoa. Vain kyynärnivelen tulee liikkua tässä harjoituksessa.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana polvet hieman koukussa ja käsivarret sivuilla. Pidä kummassakin kädessä käsipainoa. Pidä selkä suorana.
  2. 2Nosta käsipaino kohti hartiaa ristiotteella. Vastakkaisen käsivarren tulee levätä reiden korkeudella.
  3. 3Nostaessasi painoa kierrä kämmentä ja rutista hauiksella. Vain kyynärvarren tulee liikkua.
  4. 4Palaa aloitusasentoon. Kierrä kämmenet takaisin laskiessasi käsipainon.

⚠️ Yleiset virheet

  • Liikevoiman hyödyntäminen käsipainon nostamiseksi
  • Kyynärpäiden heiluttaminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi