P4PBETAPassion4Profession

Keskitetty hauiskääntö

HauisKeskitaso🏋️ Käsipaino, Penkki / Tuoli

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä klassinen eristävä liike auttaa kehittämään vahvat koukistajalihakset ja kyynärvarret. Se aktivoi koukistajia peräti 97 prosenttisesti verrattuna perinteisiin hauiskääntöihin (69 %) ja levytankokääntöihin (76 %). Saadaksesi parhaat tulokset treenaa ensin heikompi puoli. Tee tämä liike vähintään kerran viikossa kasvattaaksesi lihasten kokoa tuntuvasti.

Näin liike tehdään

  1. 1Istu tasaisella penkillä jalat levällään polvet koukussa. Pidä käsipainoa oikeassa kädessä. Tue olkavarsi reiden sisäosaa vasten.
  2. 2Nosta paino hartian eteen. Pidä 1-2 sekuntia.
  3. 3Laske käsipaino hitaalla ja hallitulla liikkeellä, kunnes käsivarsi on täytin ojennettu.
  4. 4Toista toisella puolella.

⚠️ Yleiset virheet

  • Vartalon liikuttaminen toistojen aikana
  • Keinuvat liikkeet

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi