P4PBETAPassion4Profession

Vuorottainen hauiskääntö istuma-asennossa

HauisAloittelija🏋️ Levytanko, Penkki / Tuoli, Laitteet

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä liike eristää käsivarren koukistajalihaksen ja kasvattaa lihasvoimaa. Yksinkertaisuudestaan huolimatta sitä pidetään yhtenä parhaista hauiksen massan kasvattajista. Seisoma-asennossa suoritettuna se treenaa myös vatsalihaksia. Vuorottainen hauiskääntö istuma-asennossa treenaa myös kyynärvarsia ja vahvistaa otetta.

Näin liike tehdään

  1. 1Istu tasaisella penkillä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Voit käyttää myös säädettävää penkkiä 90 asteen kulmassa.
  2. 2Käännä kukin käsipaino hitaasti hartioita kohti ristiotteella. Pidä lihassupistus 1-2 sekunnin ajan liikkeen huippukohdassa.
  3. 3Käännä käsivartta ylöspäin laskiessasi käsipainoa. Toista toisella käsivarrella.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän taivuttaminen kaarelle
  • Liikevoiman hyödyntäminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi