P4PBETAPassion4Profession

Hauiskääntö kiertäen

HauisAloittelija🏋️ Käsipaino

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä eristävä perusliike yhdistää makuulla tehtävän hauiskäännön ja vasarakäännön. Se on erinomainen tapa treenata koukistajalihaksia ja kyynärvarsia samanaikaisesti. Hauiskääntö kiertäen sopii hyvin niin aloittelijoille kuin kokeneille nostajille, ja siitä on olemassa monia muunnelmia. Se voidaan tehdä seisovassa tai istuvassa asennossa.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana tai istu penkillä käsipaino kummassakin kädessä. Anna käsivarsien roikkua vartalosi sivuilla.
  2. 2Nosta painot puoleen väliin kääntöä.
  3. 3Kierrä kämmeniä noston aikana, kunnes ne osoittavat eteenpäin. Purista kovaa koukistajalihaksilla.
  4. 4Tuo painot hartioiden tasolle. Liikuta vain kyynärvarsia.
  5. 5Palaa hitaasti aloitusasentoon.

⚠️ Yleiset virheet

  • Koukistajalihasten laiminlyönti
  • Kämmeniä ei kierretä takaisin painoja laskettaessa.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi