P4PBETAPassion4Profession

Vuorottaiset vasarakäännöt

HauisKeskitaso🏋️ Käsipaino

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Vuorottaiset vasarakäännöt eristävät käsivarren koukistajalihakset. Tämä liike treenaa myös kyynärvarsia ja vakauttajalihaksia, kuten ylempää ja keskimmäistä epäkäslihasta, etummaista hartialihasta, lapaluun kohottajalihasta ja ranteen koukistajia. Se voidaan tehdä istuma- tai seisoma-asennossa selkätuen kanssa tai ilman. Keskeistä on pitää toistot hitaina ja hallittuina.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana käsipaino kummassakin kädessä vartalon sivuilla. Kämmenten tulee olla vartaloa kohti.
  2. 2Koukista oikeaa käsivartta ylöspäin. Purista koukistajalihaksilla uloshengityksen aikana. Jatka kunnes koukistajalihas on täysin supistunut.
  3. 3Laske paino hitaasti ja palaa aloitusasentoon sisäänhengityksen aikana.
  4. 4Toista toisella käsivarrella. Vain kyynärvarren tulee liikkua.

⚠️ Yleiset virheet

  • Hartioiden liikuttaminen
  • Selän taivuttaminen kaarelle

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi